Как перестать наедаться и не переедать на ночь.

Проблема чрезмерного употребления пищи и ночного переедания связана не только с физическим голодом. Первопричиной может быть и психологический дискомфорт.

Решению проблемы способствует рациональное построение дневного рациона. Употребляя в течение дня разрешенные продукты в разумных количествах, можно избежать физического и психологического неудобства.

Во-первых, богатый белками/углеводами/клетчаткой плотный завтрак должен быть обязательным пунктом в распорядке дня. Во избежание скачков глюкозы, вызывающих чувство голода вечером, необходимо отказаться от быстрых дневных перекусов и выдерживать между приемами пищи не менее четырех часов. Также на пути к здоровому образу жизни хотя бы первое время целесообразным будет ведение дневника питания. Ужинать, как и завтракать, тоже нужно вовремя, за два-три часа до сна. За этот период основная часть продуктов будет переварена, и ночью организм будет отдыхать.

И, наконец, для решения проблемы важно сломать стереотип: есть не потому, что хочется, а успокаивать себя едой. Ведь зачастую мы стараемся вечером заесть чем-то вкусненьким и калорийным накопленные за день стрессы. Во избежание этого полезно планировать на вечер всевозможные занятия, не связанные с едой.

Подробнее - https://zojik.ru